برای داشتن یک رژیم لاغری سریع و استفاده نکردن از عمل لاغری، این 5 مرحله را رعایت کنید:
با حذف غذاهای حاوی کربوهیدرات بالا شروع کنید: شیرینی، نان، ماکارونی، میوه و غذاهای مشابه. مصرف کربوهیدرات کم به دلایل مختلفی میتواند کاهش وزن را به میزان قابلتوجهی تسریع کند. طبق تحقیقات، رژیمهای بسیار کم کربوهیدرات – که به رژیمهای کتو نیز معروف هستند – گرسنگی را کاهش میدهند. به شما این امکان را میدهد که کمتر غذا بخورید و سریع وزن خود را بدون محدودکردن عمدی کالری و بدون احساس گرسنگی کاهش دهید.همچنین برای کنترل میزان کالری مصرفی روزانه خود از رژیم کالری شماری استفاده کنید.
بیش تر بخوانید: با فواید جراحی لاغری بیش تر آشنا شوید.
پروتئین یک ماده مغذی ضروری است که بدن شما برای زنده ماندن و رشد نیاز دارد. افزایش مصرف پروتئین به تسریع کاهش وزن شما کمک میکند. پروتئین میتواند با تحریک بدن شما در ترشح هورمونهایی که به شما احساس سیری و رضایت میکنند، اشتهای شما را سرکوب میکند.
بیش تر بخوانید آزمایشات قبل از عمل لاغری را بیش تر بشناسید.
وقتی سعی میکنید با استفاده از رژیم لاغری سریع وزن خود را کاهش دهید، خوردن چربی کمتر ممکن است منطقی به نظر برسد. اما ایده خوبی نیست که از رژیم غذایی کم کربوهیدرات و بدون چربی استفاده کنید. بهاحتمال زیاد ظرف چند روز یا چند هفته احساس خوبی از رژیم خود نخواهید داشت و مطمئناً در دراز مدت پایدار نخواهد بود. بهاندازه متوسط از چربیهای مفید استفاده نمایید.
سبزیجات برگ دار و دیگر سبزیجات بدون نشاسته غذاهای عالی برای کاهش سریع وزن هستند. کربوهیدراتها و کالری آنها بسیار کم است، اما این مواد دارای فیبر هستند که میتواند به شما در احساس سیری کمک کند. در رژیم اتکینز که به میلیونها نفر در کاهش وزن کمک کرده است، توصیه میشود هر روز دو فنجان سبزیجات سبز برگ و یک فنجان سبزیجات کم کربوهیدرات بخورید. این توصیه برای کاهش سریع وزن در مرحله اولیه رژیم غذایی طراحی شده است.
طبق مطالعات انجام شده، فعالیت بدنی به تنهایی تأثیر محدودی بر کاهش وزن دارد. رژیم لاغری اصولی میتواند کمک بیشتری یه افراد کند و ورزش منظم نیز میتواند مزایایی را در طول کاهش وزن به همراه داشته باشد. انجام فعالیتهای هوازی (مانند پیادهروی سریع یا دوچرخهسواری) و تمرینات مقاومتی (بهعنوانمثال، بلندکردن وزنه) میتواند میزان سوخت و ساز بدن را افزایش داده و به حفظ ماهیچهها کمک کند. تمرین روزانه شدید و چند ساعت در روز برای کاهش وزن و سلامتی ضروری نیست.
برای تسریع کاهش وزن، سرعت غذا خوردن خود را آرام کنید. تحقیقات نشان میدهد که آهسته غذا خوردن به شما کمک میکند غذای کمتری بخورید و وزن خود را کاهش دهید. محیط آرامی را برای غذا خوردن انتخاب کنید و تا حد امکان از مواردی همچون تلویزیون که حواستان را هنگام غذا خوردن پرت میکند، بپرهیزید.
منبع: http://www.sleevedr.ir/